Os sete alimentos que ajudam a memória e a concentração

Uma alimentação variada e mantida com constância pode contribuir para a saúde cerebral, a memória e a concentração. A nutricionista Sabina Donadelli afirma que o cérebro precisa de energia e nutrientes para funcionar adequadamente e alerta que não há efeito imediato de um único alimento. “Quanto mais natural, colorida e diversificada for a alimentação, maior será a oferta de nutrientes importantes para seu funcionamento”, diz.

Entre as opções indicadas estão peixes como sardinha, salmão, atum e cavalinha, fontes de ômega 3; ovos, que fornecem colina, proteínas e vitaminas do complexo B; e frutas vermelhas e roxas, como morango, amora, mirtilo, uva roxa, jabuticaba e acerola. Folhas verde-escuras, a exemplo de couve, espinafre, rúcula, agrião e brócolis, também podem integrar a rotina alimentar.

Castanhas, nozes e sementes fornecem fibras, vitamina E e minerais, enquanto feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha oferecem proteínas vegetais, ferro, magnésio e vitaminas do complexo B. O azeite extravirgem completa a lista por conter gorduras monoinsaturadas e compostos antioxidantes. A especialista recomenda moderação e alerta que longos períodos sem comer, pouca hidratação e excesso de açúcar e ultraprocessados podem provocar oscilação de energia, sonolência e dificuldade de foco. Lapsos frequentes de memória, confusão ou alterações que afetem a rotina exigem avaliação médica.