Evite esses 7 hábitos e reduza o risco de câncer

Pessoas caminhando em um parque: eliminar o sedentarismo é uma das recomendações para evitar o câncer. Reprodução

A prevenção do câncer passa, em grande parte, por escolhas cotidianas. Especialistas afirmam que cerca de 40% dos casos de câncer estão associados a fatores modificáveis, ou seja, hábitos que podem ser evitados ou alterados ao longo da vida. Para os oncologistas, a prevenção do câncer não depende apenas de fatores genéticos, mas das decisões diárias que impactam a saúde. A oncologista Marcela Gondim Borges Guimarães, do Hospital Sírio-Libanês, explica que nossas escolhas de estilo de vida têm um impacto direto no risco da doença.

Dentre os hábitos mais prejudiciais, o tabagismo continua sendo o principal fator evitável relacionado ao câncer. Segundo o oncologista Luiz Augusto Reis, o cigarro está associado a 16 tipos diferentes de câncer, incluindo pulmão e bexiga. O fumo é responsável por cerca de 30% das mortes por câncer e 85% dos casos de câncer de pulmão, sendo um dos maiores riscos para a saúde pública. Além disso, a obesidade, que provoca alterações hormonais e metabólicas, também está associada a mais de 10 tipos de câncer, como o de mama e fígado.

O sedentarismo é outro fator que aumenta o risco de câncer, pois favorece o ganho de peso e altera o metabolismo. A prática regular de atividade física, por outro lado, reduz inflamações e fortalece o sistema imunológico, contribuindo para a prevenção de vários tipos de câncer. O consumo frequente de álcool também é perigoso, pois o álcool gera acetaldeído, uma substância que pode danificar o DNA das células, favorecendo o desenvolvimento de tumores, especialmente em áreas como esôfago e fígado.

Outro fator que merece atenção é a alimentação rica em alimentos ultraprocessados, como embutidos e produtos industrializados. Esses alimentos não apenas favorecem o ganho de peso, mas também substituem opções mais nutritivas e ricas em fibras. Além disso, a exposição excessiva ao sol sem proteção, uma das principais causas do câncer de pele, continua sendo um problema no Brasil. Dados do Instituto Nacional de Câncer (INCA) mostram que o câncer de pele representa 30% de todos os casos diagnosticados no país.

Célula cancerígena. Foto: Getty Images

O sono também desempenha um papel crucial na prevenção do câncer. Estudos apontam que dormir menos de seis ou sete horas por noite de forma crônica pode afetar o sistema imunológico e causar inflamações no corpo. Além disso, trabalhos noturnos prolongados têm sido associados ao aumento do risco de câncer devido ao desajuste do ritmo biológico.

Embora nem todos os casos de câncer possam ser evitados, os especialistas destacam que mudanças simples e consistentes no estilo de vida podem reduzir significativamente o risco da doença. Evitar o tabagismo, manter um peso saudável, praticar exercícios físicos e ter uma alimentação balanceada são atitudes que ajudam a prevenir o câncer e melhorar a saúde geral. Pequenas mudanças podem ter um impacto significativo na prevenção a longo prazo.