10 alimentos baratos e que tiram a fome, segundo nutricionista

Comer de forma equilibrada sem gastar muito é possível com escolhas inteligentes no dia a dia. Segundo o nutricionista Guilherme Lopes, alimentos acessíveis, leves e ricos em fibras, proteínas ou água ajudam a prolongar a saciedade, mesmo com poucas calorias. “A chave está em escolher opções com boas quantidades de fibras, proteínas e água, que promovem uma digestão mais lenta e prolongam a sensação de saciedade“, orienta o especialista.

Entre as opções recomendadas estão o cuscuz de milho, ovos e banana-prata, que fornecem energia e nutrientes importantes como potássio e vitaminas do complexo B. Batata inglesa, abobrinha e cenoura também entram na lista por serem versáteis e de baixo custo, assim como a maçã, a melancia e o iogurte natural, que oferecem fibras, antioxidantes e probióticos. Para lanches, a pipoca sem óleo aparece como alternativa saudável e rica em fibras.

Esses alimentos, além de nutritivos, são facilmente encontrados em feiras e mercados, permitindo montar refeições simples e saciantes ao longo do dia. Incluir essas opções na rotina pode ajudar a controlar a fome entre os intervalos, melhorar a qualidade da dieta e evitar gastos desnecessários com produtos ultraprocessados.