12-3-30: Conheça o método que faz emagrecer mais que a corrida

O método conhecido como 12-3-30 tem ganhado cada vez mais destaque nas academias e nas redes sociais. Criado pela influenciadora americana Lauren Giraldo, o treino consiste em caminhar por 30 minutos em esteira ajustada com inclinação de 12% e velocidade de 4,8 km/h. Simples e acessível, a prática rapidamente se popularizou entre pessoas que buscam alternativas para melhorar o condicionamento físico.

Um estudo conduzido pela Universidade de Nevada, nos Estados Unidos, comparou a rotina 12-3-30 com a corrida tradicional na esteira. O resultado mostrou que, embora ambas modalidades apresentem gasto energético semelhante, a caminhada inclinada atingiu maior percentual de queima de gordura, com média de 40,56%, contra 33% da corrida em ritmo livre. Essa diferença chamou a atenção de especialistas, que destacaram o potencial do método para quem deseja utilizar a gordura como principal fonte de energia.

Os pesquisadores ressaltam, no entanto, que a escolha do exercício deve considerar regularidade e interesse do praticante. O treino 12-3-30 pode ser vantajoso para quem busca um programa simples e repetitivo, mas não substitui a importância de uma rotina equilibrada de atividade física. Profissionais da área também alertam que maximizar a queima de gordura não significa necessariamente maior perda de peso, sendo fundamental o balanço energético e a adesão a hábitos saudáveis.