Seus pulsos doem? Veja 4 exercícios para fortalecer a região e melhorar a mobilidade

Os pulsos reúnem pequenas articulações, ossos e ligamentos que garantem força, mobilidade e precisão para tarefas cotidianas, como digitar, segurar objetos e abrir portas. Lesões, envelhecimento e movimentos repetitivos podem comprometer esse equilíbrio e favorecer problemas como osteoartrite e artrite pós-traumática, que causam dor e dificultam atividades diárias.

A pesquisadora Sara Larsson, da Universidade de Lund, na Suécia, recomenda exercícios regulares para tornar a região mais resistente. Ela sugere três séries de 10 repetições, três ou quatro vezes por semana, e alerta que pessoas com lesões ou condições pré-existentes devem procurar orientação médica antes de iniciar uma rotina. Se houver dor durante os movimentos, a atividade deve ser interrompida.

Entre os exercícios indicados estão elevar lentamente os braços para fortalecer os ombros, apertar uma bola de tênis por cinco a 10 segundos para trabalhar a força de preensão e fazer flexões e extensões do pulso com carga leve ou faixa elástica. Também vale girar o antebraço com o polegar voltado para cima, alternando a palma da mão para baixo e para cima, em movimentos de pronação e supinação que ajudam a ampliar a mobilidade.