5 hábitos do dia a dia que podem prejudicar silenciosamente o seu fígado

O fígado é responsável por funções essenciais como metabolizar substâncias, armazenar nutrientes e filtrar toxinas. Apesar de sua capacidade de regeneração, ele pode sofrer danos progressivos e silenciosos causados por práticas comuns que passam despercebidas. Problemas como fadiga, náusea ou icterícia podem indicar que algo não vai bem, mas em muitos casos o alerta só vem quando a situação já está avançada.

Além do consumo excessivo de álcool, fatores como alimentação desbalanceada, sedentarismo e o uso frequente de analgésicos sem orientação são fortes vilões da saúde hepática. A chamada MASLD, antes conhecida como fígado gorduroso não alcoólico, está diretamente relacionada ao acúmulo de gordura decorrente de má alimentação e obesidade abdominal. Tabagismo e excesso de açúcar também sobrecarregam o fígado de forma crônica.

Medicamentos de uso rotineiro, como o paracetamol, quando ingeridos acima da dose recomendada, podem gerar toxinas capazes de causar insuficiência hepática. Já a inatividade física contribui para alterações metabólicas que favorecem o acúmulo de gordura hepática. Estudos mostram que até mesmo caminhadas regulares e exercícios simples já são capazes de reverter parte desses efeitos.

Para manter o fígado saudável, especialistas recomendam uma rotina equilibrada: limitar o álcool, evitar o cigarro, praticar atividades físicas, adotar uma alimentação rica em fibras e reduzir o uso indiscriminado de medicamentos. Manter a hidratação adequada e realizar exames de rotina também são atitudes essenciais para detectar possíveis alterações precocemente.