Os 6 exercícios para envelhecer com força e equilíbrio

Fisioterapeutas recomendam seis exercícios simples para ajudar a manter força, equilíbrio e mobilidade ao longo dos anos. A lista inclui ficar em pé sobre uma perna, fazer dobradiças de quadril, sentar e levantar de uma cadeira, dead bug com respiração diafragmática, flexões na parede e o alongamento gato-vaca.

Hábitos como permanecer sentado por muitas horas, olhar para baixo ao usar o celular e se inclinar de forma inadequada para pegar objetos podem aumentar a rigidez e os desconfortos no corpo. Para Theresa Marko, fisioterapeuta em Nova York, os movimentos recomendados ajudam a compensar a rotina sedentária: “As pessoas chegam com os mesmos problemas repetidas vezes”.

Para trabalhar o equilíbrio, a orientação é permanecer sobre cada perna por pelo menos 30 segundos ao dia, com apoio leve em uma parede ou cadeira se necessário. Já os exercícios de sentar e levantar, flexão inclinada e dobradiça de quadril fortalecem pernas, glúteos, braços e core; o dead bug e o gato-vaca atuam na estabilidade e na mobilidade da coluna, dos ombros e do pescoço.