Sete exercícios de força recomendados para envelhecer com mais mobilidade

Exercícios de força podem ajudar a preservar a massa muscular, a mobilidade e a independência ao longo dos anos. A prática também contribui para manter músculos e ossos fortalecidos, em conjunto com hábitos de sono e alimentação.

A lista reúne sete movimentos: ponte de glúteos, prancha, remada ou puxada, flexão, agachamento, afundo com caminhada e step-up com halteres. Parte deles usa o peso do próprio corpo, enquanto outros podem ser feitos com faixas elásticas, halteres, banco ou cadeira.

A ponte de glúteos trabalha glúteos, posteriores da coxa e quadril; a prancha fortalece o core e auxilia a postura. Remadas e flexões concentram o esforço na parte superior do corpo, enquanto agachamentos, afundos e step-ups desenvolvem pernas, glúteos, estabilidade e equilíbrio.