8 alimentos essenciais para ganhar massa muscular com mais eficiência

Ganhar massa muscular vai além do treino: a alimentação é peça-chave nesse processo. Proteínas e carboidratos formam a dupla essencial para garantir crescimento muscular e energia. A proteína reconstrói fibras musculares, enquanto o carboidrato evita que o corpo utilize os próprios músculos como combustível durante exercícios intensos. Com informações do UOL.

Entre os alimentos indicados para esse objetivo, destacam-se: frango, rico em leucina, essencial para a construção muscular; ovos, com albumina de alto valor biológico; e peixe, de rápida absorção, que estimula a síntese proteica. Já a batata-doce é um carboidrato complexo que fornece energia de forma gradual, mantendo o desempenho nos treinos.

Outros aliados são a soja e a quinoa, fontes vegetais de proteína que, combinadas, oferecem todos os aminoácidos necessários. Os cereais como aveia, centeio e trigo-sarraceno ajudam a preservar a massa magra ao fornecer energia. Por fim, a beterraba, rica em betaína, favorece a oxigenação dos músculos e pode melhorar o rendimento físico.