A causa científica do mau humor ao acordar e como evitar, segundo especialista

A médica Sara Marín explicou, ao Globo, que o mau humor ao acordar pode estar ligado à alimentação inadequada antes de dormir. Segundo a especialista, refeições muito leves, muito pesadas ou feitas tarde da noite provocam queda de glicose durante a madrugada. Ela afirma que, diante da baixa energética, o corpo libera hormônios como adrenalina, o que pode levar a despertar com irritação e sensação de agitação.

Outro ponto destacado pela médica é o papel do cortisol. O hormônio, responsável por ajudar o corpo a despertar, apresenta um pico natural durante a madrugada. Em situações de estresse, noites mal dormidas ou horários tardios para ir para a cama, esse pico aumenta e pode fazer com que a pessoa acorde em estado de alerta. Marín também cita que um ritmo biológico desregulado interfere diretamente no humor matinal.

Para melhorar o despertar, a médica recomenda jantares equilibrados, evitar açúcares de rápida absorção e limitar o uso de telas antes de dormir. Ela orienta ainda a exposição à luz natural ao acordar e a manutenção de rotina de sono regular. O portal Psychology Today lista medidas complementares, como higiene do sono, atividades matinais positivas, respiração consciente e tempo adequado de descanso.