A forma mais simples de controlar a glicose, segundo endocrinologista

A endocrinologista e metabologista Jacy Maria Alves afirmou que a atividade física é uma das principais formas de controlar a glicose no sangue. Segundo a médica, “se mover com propósito” atua como uma “alavanca clássica” no controle glicêmico, especialmente quando combinada com consumo de fibras, redução de açúcares e ultraprocessados, sono adequado e manejo do estresse.

De acordo com a especialista, o músculo tem papel central nesse processo. “O músculo é o maior consumidor de glicose do corpo”, explicou. Ela detalha que a contração muscular ativa a proteína transportadora GLUT4, permitindo a entrada da glicose no músculo de forma independente da insulina, o que contribui para a redução da glicemia após as refeições e melhora da sensibilidade insulínica.

A médica recomenda pelo menos 150 minutos semanais de atividade aeróbica de intensidade moderada, além de duas ou três sessões de treinamento de força envolvendo grandes grupos musculares. Jacy também orienta interromper longos períodos sentados com pequenos intervalos de movimento. “Essas ‘quebras’ já reduzem a glicemia pós-refeição”, afirmou, acrescentando que “a glicose tende a responder” a essas práticas.