A melhor posição para dormir, segundo cientistas de Harvard

A posição em que você dorme influencia diretamente a qualidade do sono e pode afetar condições de saúde, segundo especialista de Harvard. Mais de 60% dos adultos preferem dormir de lado, enquanto dormir de costas é a segunda opção mais popular. A posição de bruços, no entanto, não é recomendada para a maioria das pessoas devido aos potenciais problemas que pode causar.

Ao Estadão, John Winkelman, professor de psiquiatria na Harvard Medical School, alertou que é comum mudar de posição durante a noite. “Já interpretei milhares de estudos do sono, e raramente se vê alguém dormindo na mesma posição a noite toda”, disse. Essa variação ocorre naturalmente com a transição entre os ciclos de sono, que se repetem a cada 90 minutos.

Dormir de lado oferece benefícios significativos, como a melhora da respiração, redução do ronco e alívio da apneia do sono. A posição, especialmente sobre o lado esquerdo, também ajuda a prevenir o refluxo gastroesofágico e é recomendada para gestantes, pois promove um melhor fluxo sanguíneo para o útero.

No entanto, a mesma posição pode agravar dores articulares e desalinhar a coluna, concentrando pressão em áreas como ombros e quadril. Winkelman observa que “pessoas com problemas ortopédicos, principalmente no ombro, muitas vezes não conseguem dormir sobre o lado afetado por muito tempo porque dói”, destacando a importância de avaliar as condições individuais.