Pequenos desafios do dia a dia podem ajudar a lidar com o desconforto; entenda

Fazer uma ligação em vez de mandar mensagem, sentar sozinho em um restaurante ou dizer “não” sem longas justificativas são exemplos de pequenos desafios que podem ajudar a pessoa a lidar melhor com o desconforto cotidiano. Especialistas ouvidos pela reportagem apontam que enfrentar situações escolhidas e graduais permite ao cérebro perceber que a sensação desagradável tende a passar.

A psicóloga Florencia Alfie afirma que a busca por conveniência reduziu oportunidades de praticar a espera, o tédio, a recusa e conversas difíceis. Estudos conduzidos por Gillian Sandstrom, da Universidade de Essex, e Erica Boothby, da Universidade da Pensilvânia, com 2.304 participantes, indicaram que as pessoas costumam relutar em conversar com desconhecidos, embora relatem maior felicidade depois da interação.

O alívio imediato de evitar uma situação pode reforçar a fuga e manter a ansiedade, explica Alfie. A recomendação é começar devagar e escolher desafios que façam sentido para a vida de cada um, sem transformar o exercício em sofrimento. Quando a ansiedade limita de forma significativa a rotina ou causa paralisia diante dessas situações, a orientação é buscar avaliação profissional.