Acordar cedo pode sabotar sua saúde? Entenda

A ideia de que “quem acorda cedo é mais disciplinado e produtivo” ignora um fator biológico importante: o cronotipo. Esse relógio interno ajuda a definir os horários em que cada organismo tende a dormir, despertar e render melhor. Por isso, duas pessoas podem dormir a mesma quantidade de horas e acordar com níveis bem diferentes de disposição.

Os cronotipos costumam aparecer em três perfis gerais. As chamadas cotovias funcionam melhor pela manhã; as pessoas vespertinas, ou notívagas, ganham energia no fim da tarde ou à noite; e a maior parte da população fica em uma faixa intermediária, com leve tendência para um dos lados. A preferência por determinados horários tem componente genético e não depende apenas de força de vontade.

O problema surge quando a rotina social exige o mesmo horário de todos. Escola, trabalho e compromissos geralmente começam cedo, o que favorece quem já desperta bem pela manhã. Para quem tem cronotipo mais noturno, acordar às 6h todos os dias pode gerar sonolência diurna, irritabilidade, dificuldade de concentração nas primeiras horas, sensação de sono não reparador e disposição justamente à noite.

O cronotipo não muda totalmente, mas alguns hábitos podem reduzir o desalinhamento entre o corpo e a agenda. Manter horários fixos para dormir e acordar, buscar luz natural logo após despertar, reduzir telas à noite e evitar compensar todo o sono perdido apenas no fim de semana ajudam a regular o relógio interno. Dormir bem, portanto, não envolve só contar horas, mas também respeitar o horário em que o organismo funciona melhor.