Acordou de madrugada? Veja o que fazer para voltar a dormir

Acordar brevemente durante a noite faz parte do sono normal, mas o despertar pode virar um problema quando a pessoa não consegue voltar a dormir. Nessa situação, evitar olhar o relógio ou pegar o celular ajuda a reduzir a preocupação com o tempo e a exposição a notificações e luzes que aumentam o estado de alerta. Com informações de UOL.

Se o sono não retornar em cerca de 15 a 20 minutos, a recomendação é sair da cama para uma atividade tranquila, como beber água ou ir ao banheiro, sempre com pouca iluminação. Também vale checar as condições do quarto: calor, frio, ruídos e claridade podem dificultar o descanso. Técnicas de relaxamento, como prestar atenção à respiração, soltar os músculos ou imaginar uma cena calma, podem afastar pensamentos recorrentes.

Música instrumental, meditação guiada e leitura em livro ou revista também podem favorecer o relaxamento, de preferência com luz amarela e sem telas. A melatonina pode ajudar em situações específicas de alteração do ritmo circadiano, mas não substitui a investigação das causas de despertares frequentes. Estresse, ansiedade, álcool, cafeína, medicamentos e outros distúrbios do sono merecem avaliação quando o problema provoca cansaço, sonolência, dificuldade de concentração ou alterações de humor durante o dia.