Adeus, abdominais: o exercício que realmente funciona para o abdômen

Um artigo da Universidade de Harvard afirma que os tradicionais abdominais devem ser deixados de lado em favor da prancha, exercício considerado mais eficaz para fortalecer o core, grupo muscular que inclui abdômen, lombar, laterais e glúteos. Segundo os especialistas, as pranchas exigem menos da coluna e ativam uma maior variedade de músculos, tornando o treino mais funcional e seguro.

O estudo alerta que o movimento dos abdominais clássicos sobrecarrega a coluna lombar, podendo gerar dores com o tempo. Já as pranchas, por manterem o corpo alinhado e estático, distribuem melhor a carga muscular e imitam os padrões naturais de movimento do corpo, como se levantar ou carregar peso. Isso favorece o fortalecimento geral do tronco e melhora a postura.

Além dos benefícios estruturais, o exercício é acessível e pode ser feito em casa, sem equipamentos. Para quem busca variar o treino, o texto aponta sete versões eficazes: prancha estática, dinâmica, lateral, com rotação, elevação de pernas, braços e a prancha reversa — esta última feita com o abdômen voltado para cima. Todas trabalham intensamente o core e ajudam na prevenção de lesões.

Especialistas como Eliane Araújo, da academia Les Cinq Gym, destacam que a prancha é um dos exercícios mais completos para o tronco e recomendam acompanhamento profissional para garantir postura correta e evolução segura. Com prática regular, é possível conquistar mais equilíbrio corporal, reduzir dores nas costas e ainda definir a musculatura abdominal de forma funcional.