Ajustes na rotina do sono que tornam as noites mais estáveis

Uma rotina clara de sono ajuda o corpo a reconhecer o momento de descansar. Estabelecer horários regulares para dormir e acordar reduz oscilações e cria estabilidade. Bloquear estímulos luminosos perto da hora de deitar também contribui.

O ambiente deve ser confortável. Quarto escuro, silencioso e com temperatura amena favorece a continuidade do sono. Interferências externas costumam ser reduzidas quando o espaço está adequado.

Além disso, atividades relaxantes ajudam na transição. Respiração profunda, leitura leve ou banho morno podem ser incluídos no período final da noite. Com o tempo, esses hábitos reforçam o ritmo natural do descanso.