Seis alimentos que podem ajudar a melhorar o sono

A escolha dos alimentos na última refeição do dia pode contribuir para o relaxamento e a qualidade do sono. Substâncias como triptofano, magnésio, potássio e vitaminas do complexo B participam da produção de serotonina e melatonina, ligadas ao ciclo do sono.

Entre as opções citadas por especialistas estão o mingau leve de aveia com banana e sementes, o kiwi, a salada de folhas escuras acompanhada de frango grelhado ou tofu e a cereja, em porção ou suco. Leite morno e iogurte natural também fornecem cálcio e triptofano, enquanto infusões sem cafeína, como camomila, mulungu e passiflora, podem integrar um ritual noturno de desaceleração.

Um estudo da Taipei Medical University associou o consumo diário de kiwi por quatro semanas à redução do tempo para adormecer e ao aumento da duração do sono. Pesquisadores da Louisiana State University observaram que o suco de cereja aumentou em até 84 minutos o sono noturno de adultos com insônia. Para evitar desconfortos, especialistas recomendam fazer a última refeição entre uma hora e meia e duas horas antes de deitar, além de reduzir frituras, pimentas, cafeína e álcool no fim do dia.