Os alimentos benéficos e prejudiciais no sono da criança

Uma alimentação equilibrada, com fibras, vitaminas e proteínas, pode contribuir para o desenvolvimento das crianças e ajudar na qualidade do sono, afirmou a nutricionista Helen Ruckledge, da MattressOnline. A orientação é moderar doces, salgadinhos, sorvetes e outros petiscos, sobretudo no período noturno, para não prejudicar o ciclo de descanso.

Entre as opções citadas pela especialista está o leite, fonte de triptofano, aminoácido ligado à produção de melatonina e serotonina. Ela também apontou cerejas ácidas, kiwi, ovos, queijo, peixes gordos, amêndoas, nozes e pistácios como alimentos que podem complementar uma dieta saudável. A combinação de alimentos com triptofano e carboidratos pode melhorar a absorção do aminoácido pelo cérebro.

Vegetais verde-escuros, nozes, sementes, leguminosas, laticínios e grãos integrais, como aveia, pão integral e arroz integral, são fontes de magnésio, mineral relacionado ao sono e ao relaxamento. Ruckledge recomendou priorizar alimentos variados em vez de suplementos de melatonina e alertou para o chocolate quente à noite por causa do teor de cafeína.