Os 5 alimentos que podem melhorar a saúde dos seus ossos

O leite é tradicionalmente associado ao fortalecimento dos ossos, mas outros alimentos também podem contribuir para a saúde óssea. Uma alimentação rica em nutrientes como cálcio, vitamina D, proteínas, magnésio e fósforo ajuda a manter a estrutura óssea ao longo da vida.

Entre os alimentos apontados como aliados estão os laticínios, como queijo e iogurte; a soja, presente em opções como tofu e edamame; as sementes de chia; as frutas secas, como ameixas, passas e figos; e os peixes enlatados, como sardinha e salmão. Esses alimentos fornecem nutrientes importantes para a manutenção dos ossos.

Especialistas destacam que a formação da massa óssea ocorre principalmente na infância e no início da vida adulta. Com o envelhecimento, a perda de densidade óssea aumenta, elevando o risco de problemas como osteopenia e osteoporose.