Alimentos que fortalecem o cabelo: o que comer para evitar queda e acelerar o crescimento

A alimentação tem papel essencial na saúde dos cabelos, sendo tão importante quanto os cuidados com xampu e cremes. Fios bonitos e fortes dependem de nutrientes como proteínas, vitaminas e minerais que participam da formação da queratina. Por isso, incluir certos alimentos no cardápio pode reduzir a queda e estimular o crescimento capilar.

Entre os principais aliados da saúde dos fios estão ovos, leite, peixes, carne vermelha, espinafre, batata-doce, feijão e abacate. Esses alimentos são ricos em ferro, zinco, biotina, ômega 3 e vitaminas do complexo B, A e E — componentes essenciais para fortalecer a raiz, hidratar o couro cabeludo e melhorar a circulação.

Manter uma dieta equilibrada, com alimentos variados e ricos em nutrientes, contribui para cabelos mais resistentes, brilhantes e saudáveis. Além disso, evita a quebra, combate os radicais livres e reforça a estrutura dos fios de dentro para fora.