Ana Castela aposta no “búlgaro” para ganhar volume nas pernas e glúteos; saiba como fazer

Ana Castela compartilhou nas redes sociais uma mudança na estratégia de treino para ganhar volume nas pernas e nos glúteos. A cantora incluiu o agachamento búlgaro entre os exercícios e brincou sobre a dificuldade do movimento: “Não teve pra onde fugir, galera… Quem quer crescer tem que fazer búlgaro!”

O exercício exige que uma das pernas fique apoiada em um banco ou suporte firme, enquanto a outra permanece à frente. Na descida, os dois joelhos devem flexionar, com o tronco estável, abdômen contraído e o joelho da frente alinhado à ponta do pé.

Ao Metrópoles, o personal trainer Vitor Vicente afirmou que o agachamento búlgaro trabalha quadríceps, glúteos e posteriores da coxa, além de demandar equilíbrio, coordenação e estabilidade do core. Por ser unilateral, o movimento também pode ajudar a corrigir diferenças de força entre os lados do corpo; o profissional recomenda priorizar a técnica antes de aumentar a carga.