As 12 dicas de especialistas para acabar com a gordura na cintura

Perder gordura localizada na cintura é um desafio para muitas pessoas devido a uma combinação de fatores hormonais, metabólicos, anatômicos e genéticos. A região abdominal, por ter mais receptores alfa (que dificultam a quebra da gordura), torna-se mais resistente à mobilização dessa gordura em comparação com outras áreas do corpo.

Além disso, o aumento de hormônios como cortisol e alterações hormonais, como a queda de estrogênio em mulheres, favorecem o acúmulo de gordura na cintura, dificultando a perda dessa gordura.

A resistência à insulina também tem papel importante nesse processo, já que níveis elevados de insulina no sangue favorecem o armazenamento de gordura abdominal. Essa resistência é comum em pessoas com sobrepeso, síndrome metabólica e diabetes tipo 2, criando um ciclo vicioso que dificulta ainda mais a perda de peso.

Fatores genéticos e o metabolismo mais lento da gordura subcutânea abdominal também tornam essa área mais difícil de reduzir, mesmo com dietas e exercícios físicos. Por isso, especialistas recomendam estratégias eficazes.

Veja 12 dicas para perder a gordura localizada na cintura:

1. Faça exercícios aeróbicos regularmente;
2. Reduza o consumo de açúcar e carboidratos refinados;
3. Aposte em gorduras saudáveis (azeite, abacate, peixes);
4. Consuma mais fibras para melhorar a saciedade;
5. Pratique treinamento de força;
6. Inclua proteínas magras em todas as refeições;
7. Beba bastante água;
8. Fracione as refeições ao longo do dia;
9. Faça treinos intervalados de alta intensidade (HIIT);
10. Caminhe todos os dias por mais de 40 minutos;
11. Tenha um sono de qualidade;
12. Gerencie o estresse com yoga, meditação ou terapia.