Quanto de aveia comer por dia para emagrecer? Veja a quantidade

Nutritiva e prática, a aveia pode contribuir para a saciedade e para o emagrecimento quando entra em uma alimentação equilibrada. A nutricionista Juliana Andrade recomenda de duas a quatro colheres de sopa por refeição e alerta que o excesso pode dificultar a perda de peso ou causar desconforto intestinal em pessoas sensíveis a fibras fermentáveis.

Rica em fibras, vitaminas do complexo B e minerais, a aveia ajuda a manter a energia estável ao longo da manhã. “Porém, é importante entender que o benefício depende mais da forma de consumo do que do alimento isolado”, afirma a especialista.

Para tornar a refeição mais completa, a orientação é combinar o cereal com proteína e gordura boa. Iogurte natural com sementes e frutas, panquecas proteicas, mingau preparado com leite e vitaminas com fonte de proteína são algumas opções. Consumida sozinha ou apenas com frutas, a aveia pode não sustentar a saciedade e antecipar a fome.