Banana antes ou depois do treino? Saiba o melhor momento

Consumir banana antes ou depois do treino pode ser uma boa opção, mas não existe um horário ideal para todos. A escolha depende do objetivo, da intensidade do exercício e do restante da alimentação.

A fruta fornece carboidratos, fibras, potássio, vitaminas B6 e C e magnésio, nutrientes que contribuem para as funções muscular e nervosa. Segundo nutrólogos, uma banana média tem cerca de 25 gramas de carboidratos e pode servir como fonte prática de energia entre 30 e 60 minutos antes do exercício, sobretudo para quem está há algumas horas sem comer ou fará uma atividade longa e intensa.

Em treinos leves e curtos, porém, muitas pessoas não precisam consumir um alimento específico antes de se exercitar.

Após o treino, a banana ajuda a repor parte do glicogênio muscular, mas não garante sozinha uma recuperação completa por ter pouco mais de um grama de proteína. Especialistas recomendam combiná-la com iogurte, leite, whey protein, ovos ou uma refeição completa. A fruta também pode integrar dietas de emagrecimento, desde que a pessoa considere as porções e os acompanhamentos, que podem elevar o valor calórico.