Beber água em jejum faz mal? Entenda o que é mito e o que é real

Beber água logo ao acordar é um hábito seguro e pode trazer benefícios reais ao organismo, segundo o nefrologista Elber Rocha, coordenador do Programa de Transplantes do Hospital Santa Lúcia, em Brasília. A principal função da ingestão de água em jejum é repor parte do líquido perdido durante o sono, além de ajudar a iniciar o consumo hídrico diário, especialmente entre pessoas que costumam passar longos períodos sem se hidratar.

De acordo com o especialista, a prática pode favorecer a função renal ao estimular a produção de urina mais diluída nas primeiras horas do dia, o que é particularmente importante para quem tem histórico de cálculos renais. Para adultos sem doenças associadas aos rins, a recomendação geral é ingerir entre 250 ml e 500 ml de água pela manhã. Ainda assim, Elber ressalta que não existe um horário específico considerado “ideal” e que o mais relevante é manter a ingestão adequada de líquidos ao longo de todo o dia.

O médico também esclarece mitos comuns ligados ao hábito, como a ideia de que beber água em jejum promove desintoxicação ou acelera o metabolismo de forma significativa. Segundo ele, rins e fígado já realizam esse processo continuamente, e a água apenas contribui para manter o equilíbrio do organismo. Pessoas com insuficiência cardíaca, doença renal avançada ou restrição hídrica devem ter cautela e sempre buscar orientação médica antes de adotar o hábito.