Banana previne cãibra? Saiba o que acontece quando o músculo trava

A cãibra é uma contração muscular súbita, involuntária e dolorosa, mais comum na panturrilha, mas que também pode atingir os pés, a parte posterior da coxa e, mais raramente, as mãos. Ela pode ocorrer durante exercícios físicos ou no sono e tem causas variadas, como fadiga muscular, uso de medicamentos e algumas condições de saúde.

Estatinas e diuréticos podem deixar a musculatura mais vulnerável a dores e contraturas. Hipotireoidismo, problemas renais, hepáticos, circulatórios, gravidez, envelhecimento e estenose da coluna lombar também podem favorecer os episódios. Segundo o ortopedista José Otávio Tomé, músculos que atravessam duas articulações ficam mais suscetíveis ao desequilíbrio entre contração e relaxamento.

Durante uma crise, a recomendação é alongar lentamente o músculo no sentido oposto ao da contração. Na panturrilha, a pessoa deve levar a ponta do pé em direção à canela, sem forçar. Após a dor diminuir, uma massagem suave pode ajudar. A ideia de que a banana previne cãibra é um mito: não há evidência de que ingerir potássio antes ou depois do esforço evite o problema. Crises frequentes, em repouso ou acompanhadas de inchaço, hematoma, fraqueza ou dor persistente exigem avaliação médica.