Cãibras nas pernas ao acordar podem indicar fatores além do cansaço

As cãibras noturnas nas pernas costumam surgir de repente, com dor intensa e interrupção do sono. Embora muita gente associe o problema apenas ao cansaço, especialistas apontam que desidratação, deficiência de magnésio, fadiga muscular e alterações na circulação também podem estar envolvidos, sobretudo quando os episódios se repetem várias vezes por semana. Com informações de O Globo.

As contrações afetam principalmente panturrilhas e pés, quando os músculos ficam em repouso por horas. Perda de líquidos, sudorese excessiva, uso de diuréticos, gravidez, sedentarismo, encurtamento muscular e deficiências minerais entram na lista de fatores possíveis. Um estudo publicado em 2026 comparou meias de compressão, suplementos de magnésio e placebo em idosos com cãibras noturnas e, após oito semanas, apontou redução mais evidente dos episódios e dos despertares entre usuários de meias de compressão; o magnésio não teve diferença clara em relação ao placebo.

Outro estudo, de 2022, encontrou relação entre sintomas noturnos e refluxo venoso, o que reforça a atenção a sinais como peso nas pernas, inchaço nos tornozelos, varizes, formigamento, veias dolorosas, alterações na cor da pele, sensação de calor e desconforto que melhora ao elevar as pernas. Para reduzir as crises, as recomendações incluem hidratação ao longo do dia, alongamento de panturrilhas e pés antes de dormir, evitar longos períodos sentado ou em pé, revisar calçados e intensidade dos exercícios, manter dieta com nozes, leguminosas e folhas verdes e procurar avaliação médica em casos recorrentes ou associados a edema, varizes e uso de medicamentos que favoreçam perda de minerais.