4 exercícios para definir braços e peito em 15 minutos em casa

A calistenia permite trabalhar braços e peito usando o próprio peso corporal, sem aparelhos ou academia. Segundo o preparador físico Manuel Pascual, criador do método HumanFit, a modalidade favorece força, flexibilidade, agilidade e consciência corporal. “Isso favorece uma maior constância”, afirma.

Para um treino de até 15 minutos, Pascual indica quatro exercícios: apoio com joelho à frente, flexões militares, tríceps no banco e flexões médias. Os movimentos devem ser feitos continuamente. Caso o praticante não consiga manter o ritmo, a orientação é avançar para o próximo ou descansar.

Após completar os quatro exercícios, a recomendação é descansar por 45 segundos e reiniciar o circuito até alcançar quatro séries. Pascual afirma que é possível ganhar massa muscular com o próprio peso: “Então, sim, você pode ganhar massa muscular apenas com o próprio peso”.