Caminhar 20 minutos por dia pode trazer benefícios após os 70; entenda

Uma caminhada diária de 20 minutos pode trazer benefícios à saúde e à disposição de pessoas com mais de 70 anos, afirma o personal trainer espanhol Rafael Hidalgo. Para ele, a prática não precisa começar com grandes mudanças na rotina ou esforços intensos. “Se uma pessoa com mais de 70 anos caminha 20 minutos por dia, já obtém benefícios”, disse. Com informações do Globo.

A recomendação contrasta com a meta popular de 10 mil passos diários, difundida desde a década de 1960. Estudos mais recentes indicam que idosos não precisam atingir uma quantidade fixa de passos para obter ganhos com a atividade física. Hidalgo afirma que 20 a 30 minutos podem favorecer a saúde cardiovascular, a mobilidade e o bem-estar geral.

O treinador defende a regularidade acima da intensidade e sugere ampliar gradualmente o tempo de caminhada para 40 a 60 minutos, conforme a adaptação de cada pessoa. “É melhor caminhar pouco, mas de forma constante, do que fazer muito em um dia e nada no restante da semana”, afirmou. Ele também recomenda pequenas pausas durante o percurso para controlar a fadiga e reduzir o risco de lesões.