O que é a caminhada 6-6-6 e por que ela está fazendo sucesso nas redes; veja as regras

A caminhada 6-6-6 ganhou espaço nas redes ao propor uma rotina baseada no número seis: seis minutos de aquecimento, 60 minutos de caminhada em velocidade média e outros seis minutos de desaquecimento. O método sugere praticar a atividade às 6h ou às 18h, cerca de seis vezes por semana, sem exigir acompanhamento da quantidade de passos.

Durante a etapa principal, a recomendação é caminhar entre 5 e 6 km/h. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos consideram que velocidades acima de 4,8 km/h já correspondem a uma atividade aeróbica de intensidade moderada. A jornalista Amy Glover, que testou a estratégia, afirmou que o hábito a ajudou a retomar os exercícios, mas avaliou que a constância vale mais do que cumprir rigorosamente um horário.

A Associação Americana do Coração recomenda ao menos 150 minutos semanais de caminhada para melhorar o sono e a função cognitiva, além de reduzir riscos de doenças cardíacas, AVC e diabetes. Uma meta-análise publicada na revista Preventive Medicine, com 24 ensaios clínicos sobre adultos sedentários, também associou a caminhada a melhora da aptidão aeróbica, redução de peso e gordura corporal e queda da pressão arterial diastólica em repouso.