Caminhada e respiração profunda podem ajudar a aliviar gases

Caminhar, pedalar, nadar ou fazer corrida leve pode estimular a motilidade intestinal e ajudar a aliviar gases, inchaço e prisão de ventre. Exercícios aeróbicos de intensidade leve a moderada também melhoram o fluxo sanguíneo no intestino e podem contribuir para o equilíbrio da microbiota.

A respiração profunda, com uso do diafragma, movimenta a região abdominal e estimula o nervo vago, que participa da regulação digestiva. Ioga e pilates também podem integrar a rotina: torções suaves do tronco e exercícios para a musculatura profunda do abdome favorecem o peristaltismo e a liberação de gases.

Não há um exercício que resolva o problema instantaneamente. Para quem está sedentário, caminhadas de 20 a 30 minutos, três ou quatro vezes por semana, são uma opção inicial. Treinos muito intensos, saltos e abdominais podem aumentar o desconforto, sobretudo após refeições pesadas; nesse caso, esperar cerca de duas horas antes de se exercitar reduz o risco de refluxo, náusea e mal-estar.