Começar com 20 minutos de caminhada pode facilitar a rotina de exercícios após os 60

Caminhar por 20 minutos em cinco dias da semana pode ajudar pessoas com mais de 60 anos a manter uma rotina de movimento sem depender de treinos longos ou equipamentos. A atividade tem baixo impacto e pode ser adaptada ao condicionamento, aos horários e aos locais disponíveis, como ruas do bairro, praças e espaços seguros.

O hábito soma 100 minutos de atividade por semana. Mantido durante 52 semanas, esse ritmo representa cerca de 86 horas e 40 minutos de caminhada no ano, mostrando como períodos curtos podem acumular tempo de movimento e favorecer a constância.

Quem começa deve respeitar os próprios limites, usar calçados adequados, manter hidratação e avançar de forma gradual. Além de movimentar pernas e abdômen, a caminhada regular pode contribuir para o bem-estar, o humor e a disposição nas tarefas cotidianas.