Colesterol alto? Veja 5 estratégias naturais que melhoram a saúde do coração

Controlar o colesterol é essencial para prevenir doenças cardiovasculares, e mudanças no estilo de vida podem ser tão eficazes quanto medicamentos em muitos casos. Estudos como os da Clínica Mayo indicam que ações simples, como adotar uma alimentação balanceada, praticar atividades físicas, abandonar o cigarro, perder peso e moderar o consumo de álcool, podem melhorar significativamente a saúde do coração e reduzir os níveis de colesterol no sangue.

A base do controle do colesterol está na alimentação. Reduzir a ingestão de gorduras saturadas (comuns em carnes vermelhas e laticínios integrais) e evitar as gorduras trans (antes comuns em alimentos industrializados) ajuda a diminuir o colesterol LDL, o chamado “colesterol ruim”.

Alimentos ricos em ômega-3, como salmão e nozes, e fibras solúveis, como aveia e feijão, também oferecem benefícios ao sistema cardiovascular, mesmo que não atuem diretamente sobre o LDL. A prática regular de exercícios, pelo menos 30 minutos, cinco vezes por semana, contribui para elevar o colesterol HDL (o “bom”) e facilita o emagrecimento, outro fator importante para a saúde cardíaca.

Parar de fumar também é decisivo: os efeitos positivos são quase imediatos e, em um ano, o risco de doenças do coração cai pela metade. Já o consumo moderado de álcool pode ter efeito benéfico sobre o HDL, mas deve ser limitado: uma taça por dia para mulheres e homens acima dos 65 anos, e até duas para homens mais jovens.