Como adaptar a dieta mediterrânea de Messi ao seu dia a dia

Lionel Messi, craque da Argentina, adota a dieta mediterrânea, padrão alimentar baseado em alimentos frescos e locais, como vegetais, frutas, leguminosas, peixes e azeite de oliva. A médica nutróloga Marcella Garcez afirma que a chamada “mediterranização” da alimentação pode ajudar a melhorar a qualidade de vida e a prevenir doenças crônicas. Com informações de Metrópoles.

“A dieta mediterrânea é um dos padrões alimentares mais estudados e recomendados por profissionais de saúde devido às comprovadas vantagens em várias áreas da saúde. Embora não seja a única dieta saudável, é considerada uma das melhores por seu equilíbrio nutricional, simplicidade e impacto positivo em vários aspectos da saúde”, diz Marcella. Entre os benefícios citados estão a redução do colesterol LDL, a proteção cardiovascular, o auxílio no controle do diabetes, a presença de ômega-3 nos peixes e a associação com maior expectativa de vida.

Para adaptar o padrão ao Brasil, a nutróloga recomenda substituir óleos refinados por azeite de oliva, aumentar o consumo de vegetais, frutas, leguminosas e peixes, além de reduzir carne vermelha e ultraprocessados. Sardinha e atum enlatados podem entrar como alternativas mais acessíveis ao peixe fresco; feijão, lentilha e grão-de-bico ajudam a elevar fibras e proteínas; frutas podem substituir sobremesas; grãos integrais devem ganhar espaço; e nozes, amêndoas e castanhas podem ser incluídas com moderação por causa do alto valor calórico.