Água, movimento e café da manhã: veja hábitos que ajudam a regular o intestino

Beber um copo de água ao acordar e fazer movimentos leves, como caminhar ou se alongar, pode ajudar a estabelecer uma rotina intestinal mais regular pela manhã. Após horas de sono sem ingestão de líquidos, a hidratação contribui para o funcionamento do sistema digestivo e pode estimular o reflexo gastrocólico, ligado aos movimentos do cólon.

Silvia Gómez, especialista em microbiota, afirma que a água não provoca necessariamente uma evacuação imediata, mas integra uma boa rotina digestiva. Ela recomenda entre cinco e dez minutos de atividade suave ao despertar. “Seus intestinos são ativados pelo movimento”, diz.

O café da manhã também pode atuar como gatilho para quem costuma comer cedo. Frutas, grãos integrais, nozes e sementes fornecem fibras, mas o aumento desse nutriente deve vir acompanhado de líquidos para evitar desconfortos. A especialista ainda recomenda reduzir a pressa e o estresse no início do dia, além de manter horários regulares para acordar, se movimentar e comer.