Como alimentação e exercícios podem ajudar na composição corporal após os 40

Alterações hormonais, redução natural da massa muscular e mudanças na rotina podem influenciar a composição corporal após os 40 anos. A nutricionista Juliana Andrade afirma que a perda de músculo reduz o gasto calórico basal, enquanto estresse, sono irregular e menor movimentação diária podem contribuir para o acúmulo de gordura abdominal.

Uma estratégia alimentar pode incluir proteínas em todas as refeições, com opções como ovos, peixe, frango, tofu, leguminosas e iogurte proteico. As proteínas ajudam na manutenção e reconstrução da massa muscular, enquanto as fibras favorecem a saciedade e o controle glicêmico. Pimenta, gengibre, canela, chá verde, chá de hibisco e café têm leve efeito termogênico, mas não substituem hábitos consistentes.

Musculação, pilates e exercícios com o peso do corpo podem integrar uma rotina de atividade física voltada ao ganho de massa magra. A evidência sobre o Pilates e a composição corporal é heterogênea, sem garantia de perda de gordura quando praticado isoladamente. Dormir de sete a oito horas, controlar o estresse e buscar acompanhamento profissional também podem ajudar a definir medidas seguras e adequadas a cada pessoa.