Como dormir melhor com truques que a ciência recomenda (sem remédio)

A insônia é uma queixa comum entre homens acima dos 45 anos. Problemas hormonais, preocupações financeiras e ritmo acelerado de vida contribuem para noites mal dormidas. No entanto, a ciência aponta soluções simples que dispensam o uso de remédios.

Um dos truques é manter horários fixos para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda o corpo a regular o ciclo circadiano. Outro recurso eficaz é diminuir a exposição às telas antes de deitar. A luz azul emitida por celulares e televisores atrapalha a produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono.

Criar um ambiente adequado também faz diferença. Quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável favorecem o adormecer. Pesquisadores ainda recomendam técnicas de respiração profunda, capazes de relaxar o corpo e reduzir a frequência cardíaca.

Outro método é evitar cafeína após as 17 horas. Café, chá-preto e energéticos podem manter o organismo em alerta por muito tempo. Substituí-los por chás calmantes, como camomila, pode trazer resultados positivos.