Como fazer abdominal corretamente e evitar os erros mais comuns

Os exercícios abdominais ajudam a fortalecer músculos ligados à sustentação e à estabilidade do tronco, mas exigem atenção à técnica. No abdominal tradicional, a orientação é manter os joelhos flexionados, os pés apoiados e elevar o tronco de forma controlada, sem puxar a cabeça com as mãos. Uma amplitude menor também pode fortalecer a região, desde que o movimento parta do abdômen, e não de um impulso.

Outras variações exigem cuidados específicos. No abdominal infra, o deslocamento deve começar na pelve em direção ao tronco, sem balançar as pernas. No oblíquo, a rotação do tronco deve ser leve e controlada. Já na prancha, antebraços e pés ficam apoiados enquanto abdômen e glúteos mantêm o corpo alinhado; a lombar não deve ceder nem o quadril ficar alto demais.

Priorizar muitas repetições, forçar o pescoço, prender a respiração e usar balanços prejudicam a execução. A recomendação é soltar o ar durante o esforço e inspirar no retorno à posição inicial. Dor aguda na coluna, incômodo no pescoço, formigamento, perda de força ou piora dos sintomas exigem a interrupção da atividade e uma reavaliação; pessoas com lesões, hérnias ou dores lombares e cervicais devem buscar orientação profissional.