Como fazer flexão do jeito certo para fortalecer peitoral e braços

A flexão de braços trabalha peitoral, tríceps, ombros e core com o peso do próprio corpo. O exercício também exige a participação do abdômen, da pelve, dos quadris e da lombar para estabilizar a coluna. Quando feita com progressão adequada, a atividade pode contribuir para o ganho de força e massa muscular, principalmente no peitoral e nos tríceps.

Para executar o movimento, apoie as mãos no chão pouco abaixo da linha dos ombros e ligeiramente além da largura deles. Estenda os braços, mantenha cabeça, tronco e quadris alinhados e contraia o abdômen. Depois, desça de forma controlada ao flexionar os cotovelos, pare próximo ao chão e retorne à posição inicial sem deixar o quadril cair ou subir demais.

Relaxar o abdômen, perder o controle das escápulas e aumentar as repetições quando a técnica falha estão entre os erros mais comuns. Iniciantes podem apoiar os joelhos no chão ou reduzir a amplitude da descida. Após dominar a versão convencional, é possível avançar para flexão fechada, com maior participação do tríceps, elevar os pés ou incluir carga. A prioridade deve ser manter a postura antes de aumentar a dificuldade.