Dificuldade para engordar? Veja 7 dicas para ganhar peso com saúde

Ganhar peso com saúde não depende apenas de aumentar as calorias. A qualidade da alimentação e o estímulo ao ganho de massa muscular também influenciam o resultado. Estar abaixo do peso pode ter relação com características individuais, alimentação insuficiente ou condições como hipertireoidismo, diabetes, transtornos alimentares e algumas infecções.

Adultos com índice de massa corporal (IMC) abaixo de 18,5 entram na classificação de muito magros, enquanto um índice inferior a 16 indica magreza excessiva ou grave. O indicador, porém, não mede sozinho a composição corporal nem define o estado de saúde. Perda de peso sem explicação, falta importante de apetite ou dificuldade persistente para engordar exigem avaliação médica ou nutricional.

Quando não há doença associada, a orientação é elevar gradualmente a ingestão de energia com alimentos nutritivos. Proteínas como ovos, leite, carnes e leguminosas, além de carboidratos como aveia, arroz integral, frutas e batata-doce, ajudam a compor a dieta. Azeite, castanhas, sementes, abacate e peixes elevam a densidade energética das refeições. Distribuir a alimentação entre refeições principais e lanches, praticar musculação ou outros treinos de força e evitar cigarro, doces, frituras e ultraprocessados favorecem um ganho de peso mais saudável.