Como organizar refeições para perder peso

Preparar marmitas para dois ou três dias reduz escolhas impulsivas fora de casa. A prática facilita o controle das porções.

Montar pratos com metade de verduras, um quarto de proteína e um quarto de carboidrato mantém equilíbrio calórico.

Evitar pular refeições diminui ataques de fome no período da noite. Esse é o horário em que mais ocorrem excessos.

Carregar lanches simples, como castanhas ou frutas, evita escolhas calóricas de última hora.