Como perder calorias rápido sem sofrer: saiba de truques que funcionam

Beber um copo de água antes das refeições ajuda a controlar a quantidade de comida consumida. O hábito aumenta a sensação de saciedade e reduz o risco de exageros no prato.

Alimentos ricos em fibras, como legumes, frutas e grãos integrais, prolongam a sensação de estômago cheio. Inserir esses itens diariamente facilita o controle do apetite.

Manter proteínas em todas as refeições — ovos, frango, peixe ou iogurte natural — ajuda a diminuir a fome. Esse grupo também evita oscilações bruscas nos níveis de energia.

Trocar refrigerantes e bebidas adoçadas por água com gás ou sem açúcar reduz calorias de maneira rápida e direta.