Dormiu mal? Ciência revela a melhor forma de recuperar o sono perdido

Recuperar parte do sono perdido no fim de semana pode ajudar o organismo, mas dormir por muitas horas além do habitual também pode atrapalhar. Adultos costumam precisar de sete a nove horas de sono por noite, enquanto adolescentes geralmente necessitam de oito a dez horas. Quando a privação se repete durante a semana, a tentativa de compensação precisa evitar mudanças bruscas na rotina. Com informações do bbc.

O excesso de sono pela manhã reduz a pressão para dormir à noite e pode deslocar o ritmo circadiano, regulado pela luz, pela temperatura, pelas refeições e pelos horários de atividade. A consequência pode ser adormecer mais tarde no domingo e começar a segunda-feira novamente com pouco descanso. Para a psicóloga do sono Melynda Casement, da Universidade de Oregon, esse padrão funciona como “mudar de fuso horário toda semana”.

Estudos associam a recuperação moderada do sono à redução de alguns danos da privação, como alterações metabólicas, pressão alta e piora cognitiva. Pesquisas indicam que uma ou duas horas extras no sábado ou domingo formam um ponto de equilíbrio mais favorável para quem dorme pouco. A orientação não vale da mesma forma para pessoas com insônia, que costumam precisar manter horários regulares para não dificultar ainda mais o sono; em caso de preocupação persistente, a recomendação é procurar orientação médica.