Compensar noites mal dormidas no fim de semana pode reduzir danos à saúde

Recuperar parte do sono perdido no fim de semana pode ajudar a reduzir efeitos da privação sobre o organismo, mas dormir demais ou alterar muito os horários tende a desregular o ritmo circadiano. Adultos devem buscar, em geral, de sete a nove horas de sono por noite, enquanto adolescentes costumam precisar de oito a dez horas. Com informações de BBC.

Estudos citados pela BBC apontam que noites curtas prejudicam indicadores como metabolismo da glicose, resposta à insulina e desempenho cognitivo. Em uma pesquisa sueca que acompanhou mais de 40 mil adultos por 13 anos, pessoas com menos de 65 anos que dormiam cinco horas ou menos tiveram risco de mortalidade 65% maior; entre quem compensava o descanso no fim de semana, esse aumento não apareceu de forma estatisticamente significativa.

As evidências indicam um ponto de equilíbrio: acrescentar cerca de uma a duas horas de sono pode trazer benefícios a quem dorme pouco durante a semana. Estender o descanso até muito tarde, porém, pode dificultar o sono na noite seguinte e reiniciar o ciclo de cansaço. Pessoas com insônia devem ter cuidado especial, pois o tratamento costuma recomendar horários regulares para dormir e acordar.