Conheça o método samurai que fortalece as pernas e ajuda a prevenir quedas de idosos

Pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, identificaram que uma prática inspirada em antigos rituais samurais pode ser eficaz para fortalecer as pernas e prevenir quedas na velhice. O método, chamado Rei-ho, consiste em movimentos lentos e repetidos de sentar, levantar e caminhar, semelhantes a agachamentos amplos, e exige apenas cinco minutos diários de dedicação.

Os resultados foram publicados no Tohoku Journal of Experimental Medicine. O estudo acompanhou 34 voluntários adultos jovens durante três meses. Metade manteve a rotina normal, enquanto o outro grupo praticou entre 20 e 22 movimentos de Rei-ho quatro vezes por semana.

O impacto foi expressivo: quem seguiu o treino registrou aumento de quase 26% na força de extensão do joelho, contra apenas 2,5% do grupo de controle. Segundo os cientistas, essa força é fundamental para a mobilidade diária e pode reduzir significativamente o risco de quedas.

Embora os testes não tenham sido feitos com idosos, os pesquisadores acreditam que os ganhos seriam ainda mais relevantes nessa faixa etária, que sofre com perda muscular e sarcopenia. Por ser um exercício leve, sem necessidade de equipamentos e de baixo risco de pressão arterial elevada ou lesões, o Rei-ho se mostra uma alternativa simples, acessível e culturalmente rica para enfrentar um dos principais problemas de saúde pública ligados ao envelhecimento.