Seis dicas para reduzir o risco de lesões durante a corrida

A corrida pode beneficiar o sistema cardiovascular e a saúde mental, mas também impõe forte pressão ao corpo e aumenta o risco de dores e lesões sem planejamento adequado. Um estudo de 2024 com 1.049 inscritos na Maratona de Nova York apontou que mais de 40% tiveram lesões durante a preparação ou na prova.

Especialistas recomendam elevar a quilometragem semanal gradualmente, em no máximo 10% a 20%, e reservar de 12 a 16 semanas de preparação para uma maratona. Os treinos longos devem ocorrer em ritmo leve, no qual seja possível conversar sem falta de ar, para desenvolver a resistência sem sobrecarregar o organismo.

Descanso e sono também devem integrar a rotina, especialmente antes de provas longas. O treino de força, com foco em pernas, glúteos e core, ajuda a reduzir desequilíbrios musculares; dores persistentes ou que pioram exigem avaliação de um especialista em medicina esportiva. Relógios e aplicativos podem acompanhar dados, mas não substituem a percepção de como o corpo responde ao treino.