Cortisol: conheça os hábitos que ajudam a regular o hormônio do estresse

Produzido pelas glândulas adrenais, o cortisol participa de funções essenciais do organismo e ajuda o corpo a responder a situações de alerta. Ele costuma atingir um pico pela manhã, quando favorece o despertar, cai ao longo do dia e chega a níveis mais baixos durante a noite, período ligado ao repouso.

Quando uma situação de estresse surge, o cortisol acelera batimentos cardíacos, libera reservas de energia, aguça os sentidos e prepara os músculos para a ação. Essa resposta faz parte do funcionamento normal do corpo. O problema aparece quando o hormônio permanece elevado por períodos prolongados, em um quadro de desequilíbrio crônico.

Entre as medidas associadas ao equilíbrio do cortisol estão manter uma rotina de sono com luz baixa à noite, telas desligadas e quarto em temperatura agradável; praticar atividades como yoga, tai chi chuan e caminhadas; e intercalar treinos de força com exercícios cardiovasculares, evitando esforço intenso todos os dias. A alimentação também entra na lista, com alimentos anti-inflamatórios, como cúrcuma, gengibre e folhas verdes, além de cuidado com o excesso de cafeína, especialmente à noite.

Outras estratégias incluem a respiração 4-7-8, com inspiração em 4 tempos, retenção em 7 e expiração em 8; exposição à luz solar pela manhã; contato com áreas verdes; tempo reservado para hobbies; e relações sociais significativas. Segundo a pauta, risadas genuínas podem reduzir níveis de cortisol, enquanto abraços prolongados aumentam a ocitocina, hormônio associado ao combate do excesso de cortisol.