Creatina vai além dos músculos e pode melhorar a memória; entenda

A creatina, conhecida pelo auxílio no ganho de massa muscular e no desempenho em exercícios de alta intensidade, também pode beneficiar a memória, a imunidade e o fortalecimento dos ossos. A nutricionista Juliana Andrade afirma que a suplementação pode elevar os estoques da substância no cérebro, com possível melhora da memória em pessoas saudáveis.

Produzida pelo fígado, rins e pâncreas a partir dos aminoácidos glicina, metionina e arginina, a creatina também está presente em carnes vermelhas, frango e peixe. Para alcançar níveis elevados apenas pela alimentação, porém, seria necessário consumir grandes quantidades desses alimentos. O suplemento ainda pode contribuir para o controle do peso, a regulação do açúcar no sangue e o envelhecimento saudável.

Juliana Andrade diz que não há evidências de danos à função renal em pessoas saudáveis que usam creatina. A creatinina, marcador utilizado em exames dos rins, pode aumentar temporariamente porque os músculos metabolizam a substância. A recomendação diária fica entre 3 e 5 gramas; pessoas com doença renal crônica devem evitar o suplemento ou utilizá-lo sob acompanhamento médico, e o produto não é indicado para crianças.