Cronotipo: conheça o segredo que potencializa seus treinos

Um estudo publicado em abril na revista científica Open Heart indica que sincronizar o horário do treino ao relógio biológico pode ampliar benefícios para o coração, o metabolismo, o condicionamento físico e a qualidade do sono. A pesquisa acompanhou 150 adultos sedentários, entre 40 e 60 anos, durante 12 semanas.

Os participantes foram divididos conforme o cronotipo, matutino ou vespertino, e fizeram exercícios em horários alinhados ou opostos ao funcionamento natural do organismo. Quem treinou em sintonia com o relógio biológico teve melhora mais acentuada em indicadores cardiovasculares e metabólicos, além de ganhos no condicionamento físico e no sono.

O cardiologista Israel Guilharde Maynarde, do Einstein Hospital Israelita em Goiânia, afirma que a diferença não se resume a preferência pessoal. “Existe um relógio biológico que regula, ao longo das 24 horas, quando a pressão arterial sobe, quando o metabolismo está mais ativo e quando o corpo responde melhor ao esforço físico”, disse. Segundo ele, pessoas que acordam cedo espontaneamente e se sentem dispostas tendem a ser matutinas, enquanto as que rendem melhor à noite costumam ser vespertinas.

O estudo não aponta um horário perfeito e universal para treinar. Participantes que se exercitaram fora do horário alinhado ao cronotipo também melhoraram indicadores, embora de forma mais discreta. “O exercício continua sendo benéfico independentemente do horário. O alinhamento parece funcionar como um ganho adicional, não como condição obrigatória para ter resultado”, afirmou Maynarde.